Știai că unul dintre factorii principali în selecția unei biciclete adecvate este chiar înălțimea ta? De aceasta depinde una dintre caracteristicile pe care trebuie să le verifici cu atenție la achiziția unei biciclete noi: dimensiunea cadrului. Cu cât ești mai înalt, cu atât înălțimea cadrului trebuie să fie mai mare. Altfel, riști dureri de spate și o performanță scăzută de pedalare.
Află din rândurile următoare care este postura corectă pe bicicletă și cum poți calcula dimensiunea adecvată a cadrului bicicletei în funcție de înălțime.
Care este postura corectă pe bicicletă
Dacă obișnuiești să pedalezi pentru a te plimba sau pentru a face naveta zilnic la birou, atunci este important să alegi o bicicletă cu dimensiuni adecvate înălțimii tale și să îi reglezi corespunzător șaua. Recomandările de mai jos nu se aplică celor care practică sporturi extreme cu bicicleta.
- Relaxează-ți umerii și coboară-i de la nivelul urechilor. Astfel vei fi și mai atent la trafic.
- Îndoaie coatele și menține brațele relaxate pentru a absorbi impactul și a reduce tensiunea din umeri.
- Nu îndoi încheieturile. Menține o linie dreaptă de la cot până la degetele de pe frâne.
- Coloana vertebrală trebuie să rămână într-o poziție neutră: nici prea dreaptă, dar nici prea aplecată. Ar trebui ca în timpul mersului să activezi mușchii abdominali pentru a păstra o poziție corectă a coloanei.
- Genunchii trebuie să urmeze linia călcâiului și pedalei, nu să fie îndreptați către exterior.
- Când pedala ajunge cel mai aproape de pământ, piciorul trebuie să fie drept. Dacă distanța dintre pedale și șa nu este potrivită, vei fi nevoit să îndoi piciorul și să depui efort suplimentar la pedalat. În timp, o astfel de postură poate cauza probleme cu articulațiile.
Cum calculezi înălțimea adecvată a cadrului
Când alegi o bicicletă pentru bărbați înalți, verifică în descrierea produsului dimensiunea cadrului. Aceasta este distanța dintre pedalier și tija de șa, poate fi exprimată în inch sau centimetri și variază în funcție de tipul bicicletei (MTB, de șosea, trial etc.).
Pentru a afla valoarea optimă a cadrului bicicletei potrivite pentru tine poți utiliza un calculator online sau poți verifica tabelul de mai jos. Reține, însă, că aceste valori sunt orientative și redau dimensiunile de cadru recomandate pentru o mountain bike.
Important este să achiziționezi o bicicletă al cărei cadru permite, eventual după reglarea înălțimii șeii, întinderea completă a picioarelor atunci când pedalele se află cel mai aproape de pământ.
150-155 cm | 33-36 cm | 13″-14″
155-160 cm | 35-38 cm | 14″-15″
160-165 cm | 38-40 cm | 15″-16″
Cele mai citite articole
165-170 cm | 40-43 cm | 16″-17″
170-175 cm | 42-45 cm | 16,5″-17,5″
175-180 cm | 44-47 cm | 17,5″-18,5″
180-185 cm | 46-49 cm | 18″-19″
185-190 cm | 49-52 cm | 19″-20,5″
190-195 cm | 51-56 cm | 20,5″-22″
195 cm | >56 cm | >22″
De obicei, tabelele cu dimensiunile recomandate pentru cadru în funcție de înălțimea biciclistului se regăsesc în specificațiile producătorului și sunt adaptate la tipul bicicletei. Dacă ai ocazia, încearcă să testezi bicicleta înainte de achiziție. Stând pe bicicletă și pedalând, verifică dacă te simți confortabil și că poziția corpului este naturală. Asigură-te că poți întinde picioarele pe deplin la pedalare și că nu există prea multă presiune sau disconfort în zona mâinilor, umerilor sau spatelui.
Ține cont de recomandările de mai sus și alege o bicicletă adecvată în funcție de înălțimea ta, pentru a te bucura de o experiență de ciclism confortabilă și plăcută.