Te-ai operat recent și acum te întrebi cum să îți recapeți mobilitatea? Nu te îngrijora, următorul articol îți expune cele mai eficiente sfaturi pentru o recuperare cât mai completă și mai rapidă. Recuperarea după o intervenție ortopedică poate părea intimidantă, dar cu răbdare și îndrumarea corectă, te vei întoarce la activitățile care îți fac plăcere.
Respectă indicațiile medicului ortoped
Medicul tău știe exact ce trebuie să faci pentru a te recupera în siguranță. Dacă îți recomandă să eviți anumite mișcări sau să folosești unele dispozitive medicale de mobilizare pasiva pentru o vreme, e pentru a-ți proteja zona operată. Urmând sfaturile date de un medic ortoped, te asiguri că nu îți forțezi corpul și că oferi oaselor și mușchilor timp să se vindece corect.
Mișcarea este cheia
Mișcarea joacă un rol esențial în recuperarea după o operație ortopedică, dar trebuie să fie abordată cu precauție și sub îndrumarea medicului de recuperare sau a kinetoterapeutului. Pentru a te asigura că ai o perioadă de recuperare corespunzătoare nevoilor tale, mergi la cabinetul de ortopedie pentru controale periodice.
Activitatea fizică de intensitate redusă, realizată în mod controlat prezintă o multitudine de beneficii, printre care se numără:
- sprijinirea vindecării;
- îmbunătățirea circulației sângelui;
- prevenirea complicațiilor (formarea cheagurilor de sânge sau a trombilor);
- reducerea riscului de redoare articulară.
Mergi la kinetoterapie
Kinetoterapia este o parte esențială a procesului de recuperare după o intervenție ortopedică. Sesiunile de kinetoterapie reprezintă un program personalizat care te ajută să-ți recapeți mobilitatea, să-ți tonifici musculatura și să reduci riscul de complicații.
Exercițiile din kinetoterapie au ca scop creșterea fluxului de sânge către zonele afectate, stimulând astfel regenerarea tisulară. În plus, mișcările atent selectate contribuie la reducerea inflamației și la diminuarea durerii.
Adoptă o dietă bogată în nutrienți
O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în procesul tău de recuperare. Corpul tău are nevoie de nutrienți, pentru regenerarea țesuturilor și reluarea mobilității. Asigură-te că incluzi în dieta ta surse de proteine, precum sunt:
- carnea de pui;
- peștele;
- ouăle;
- lactatele;
- leguminoasele.
De asemenea, nu uita nici de grăsimile sănătoase, precum cele care se regăsesc în avocado, semințe și nuci. Fructele și legumele crude sunt surse importante de vitamine și minerale, așa că include în dieta zilnică cel puțin 5 porții, adică aproximativ 500 grame de crudități. Nu uita nici de aportul de calciu și vitamina D, micronutrienți esențiali pentru oase. Îi poți găsi în lapte, nuci, semințe de chia sau ouă.
Bucură-te de fiecare progres
Procesul de recuperare după o operație ortopedică poate părea uneori lung și dificil, dar fiecare mic pas înainte este o mare victorie. Este important să îți acorzi timp, să fii blând cu tine și să apreciezi fiecare progres pe care îl faci. Chiar și câțiva pași făcuți fără sprijin sau ridicarea membrului pentru câteva secunde reprezintă mici progrese, care te conduc spre recuperarea completă.
Poți ține un jurnal pentru a avea o evidență a progreselor pe care le faci. Astfel, dacă simți că recuperarea nu merge așa cum ți-ai dori sau nu ai obținut progresele pe care le doreai, poți reciti notițele din jurnal, pentru a revedea toate reușitele realizate până în prezent. Astfel, vei fii motivat să continui.
Orice proces de recuperare poate fi provocator și necesită multă perseverență și răbdare. Nu uita că fiecare pas mic este important pentru o mai bună mobilitate și reluarea funcției articulare. Respectă indicațiile medicului ortoped și ale kinetoterapeutului și bucură-te de fiecare reușită pe care o obții.